SAĞLIKLI YAŞAM

Konu: SAĞLIKLI YAŞAM C.tesi Ağus. 27, 2011 9:30 pm

SAĞLIKLI YAŞAM

UZMANLARIN DENGELİ BESLENME ÖĞÜTLERİ

* Uzmanlar, beslenme aralıklarını 3 ana ve 3 ara öğün olarak ayırıyor. Düzenli ve dengeli beslenme denildiğinde öncelikle öğün aralıkları akla gelmeli

* Bu ara ve ana öğünlerde midenin boşalmasına uygun bir şekilde yiyecekler tercih edilmeli

* Çok aşırı değil az az sık sık beslenmeye özen gösterilmeli
* Alınan öğünde yiyeceklerin karbonhidrat, protein ve yağ açısından belli bir orantıda olmasına dikkat edilmeli.

* Ofiste çalışan bir kişi ile, öğrencinin, çocuklarla şişman insanların beslenmeleri arasında farklılılar olduğu asla unutulmamalı.

* Farklı yapıdaki bünyeler nedeniyle beslenme konusunda bir uzmana başvurmak yerinde olacağı akıldan çıkarılmamalı. Çünkü bir başkasına yapılan diyet ve kişinin sağlık problemlerine göre ayarlanan bir program kesinlikle bir başkasına uymuyor.

* Diyeti alışkanlıkları yenileme, eski olumsuz alışkanlıkları değiştirme süreci olarak düşünmeli. Beslenme diyet uzmanlarının, kazanılan kötü alışkanlıkları unutturarak iyi alışkanlıklar kazanmasına yardımcı olacak reçetede sundukları unutulmamalı

* Kilo verme ertelenmemeli. Hızlı kilo veremediğiniz için, asla hayal kırıklığına uğranılmamalı. Herhangi bir tatlıyı yemeden veya bisküvi paketini açmadan önce kendinize "Ben gerçekten açmıyım" diye sormalı. Eğer cevabınız olumluysa, on dakika bekleyip bu soruyu tekrar sormalı
.
* Ne yiyecek alınacağı evde planlanmalı. Böylece alışveriş yaparken abur cubur satın almaktan kurtulabilirsiniz. Supermarkete kesinlikle aç gitmeyin. Eğer insanlar tok karnına alışverişe giderlerse besin değeri daha yüksek yiyecekler aldıkları bilinen bir gerçek

* Bilinçli bir şekilde yemek yiyin. Yavaş olun. Ağızına götürdüğünüz her lokmaya dikkat edin.

* Her yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın. Ağızınızdaki temizlik duygusu sizin birkaç saat acıkmanızı engeller
SAĞLIKLI BESLENME

Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Bir günlük beslenmede üç ana öğün ve iki ara öğün vardır. Sabah, öğle, akşam ana öğünler. Biri ikindi, diğeri de akşam yemeğinden iki saat sonra yatmadan üç saat evvel olan ara öğünler. Sağlıklı beslenmek isteyen bir insanın bu öğünleri muntazam olarak yemesi gerekir.Bu düzenli beslenme sistemi sayesinde kişi abur cuburdan vazgeçer.
Sağlıklı beslenen bir insan bir günde yiyeceği 100 puanlık yemeğin 35’ini kahvaltıda, 25’ini öğle yemeğinde, 15 puanını akşam yemeğinde, geri kalanını ikindi ve akşam yemeğinden sonra yatmadan üç saat önce yemelidir.

Bir Günde Ana Besin Maddelerinden Ne Kadar Yenmelidir?

Ana besin maddeleri dediğimiz karbonhidrat, protein, yağ ve vitaminler vücudumuz için şarttır. Kişinin aldığı günlük kalorinin yüzde 55-60’ı karbonhidrat, yüzde 15-20’si protein, yüzde 20’si ise yağlardan oluşmalıdır. Bu kombinasyon en ideal beslenme formülüdür.

Su Ne Kadar İçilmelidir?

Normal kilodaki bir insanın vücut ağırlığının yüzde 66’sı sudur. Su hayat anlamına gelir. Normalde vücudun bir su dengesi vardır. Bu dengede azalma olduğu zaman susama merkezi uyarılır ve biz su içmek mecburiyetinde kalırız. Su günlük yaşamda ister diyet olsun ister olmasın içildiği zaman vücut kurumaz, cilt buruşmaz, ayrıca vücuttaki zararlı maddeler kolaylıkla atılır. Bol su içildiğinde kan çok hızlı böbreğe gider, böbrekte zehirli maddeler süzülür ve idrarla dışarıya atılır. Bir günde içilen 2-2,5 litre su veya eşdeğerde sıvı sağlıklı beslenme için yeterlidir.

Sağlıklı Yaşam Önerileri
Günde en az bir kere içten, tebessüm etmelisiniz. Gülmek, kalp atışını ayarlarken nefes alıp vermeyi sıklaştırır. Böylece daha iyi oksijen alınır ve kalbe daha çok oksijen gönderilmiş olur. Sigara içmeyin. Damarların daralmasına sebep olan nikotin, kalbinizin yeteri kadar kanla beslenmesini engeller. Haftada bir iki kere yapacağınız spor kalbi ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirir ve enfarktüs tehlikesini azaltır.
Şişmansanız, kilo vermeye çalışın. Yağdan, şekerden ve alkolden uzak durun. Meyve, sebze ve balık yiyin; çünkü kalsiyum, yağlar ve kolesterolün bir arada bulunması, damarlarda plakalar meydana getirir.Stresten uzak durun, Her şeyin bir gün biteceğini düşünün ve "Her şey bir gün bitecekse üzelmenizin ne anlamı var?" deyin. Mutlu olmaya çalışın. Sabahları kahvaltı etmeden evden çıkmayın. Strese karşı silahlanmış olmazsınız. Tansiyona ve kolesterole dikkat etmeniz, enfarktüs tehlikesini azaltır, Aspirinde bulunan "asetil salisilik asit" denen madde, enfartüse karşı en iyi önleyici maddedir. Kan şekerini düzenli olarak kontrol edin, Şeker hastalarının yüzde 70'i kalp dolaşım hastalıklarında ölüyor. Öfke ve kızgınlık da kalp için zararlıdır. Kalbin pompalama vazifesi, kızgınlık ve öfkelenme sırasında yaklaşık yüzde 5 oranında yavaşlar. Bu nedenle, her zaman kızgınlığınızın sebeplerini ortadan kaldırmaya çalışın.