Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?
Hangi Yiyecekler Tok Tutar
Ülkemizin önde gelen diyet uzmanlarından Diyetisyen Taylan Kümeli Tarafından Sizler için hazırlanmış olan güzel bir makaleyi sunuyoruz Kilo almamak ve formda kalmanın yolu dengeli beslenmek ve düzenli egzersizden geçer bunu biliyorsunuz Birde bu durumu Tok Tutan Yiyecekler ile desteklerseniz sürekli formda kalıp daha sağlıklı bir yaşantıya sahip olabilirsiniz
İştahınız çok açık ve bu yüzden sürekli birşeyler mi yiyorsunuz? Yediklerinizin bir çoğu da yüksek kalorili ve kilo mu aldırıyor? Diyetisyen Taylan Kümeli’den iştah kapatıcı besinler listesi tam size göre! Doğru besinleri tüketerek kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz
Diyet yapmanın en zor yanı, sevdiğiniz pek çok yiyecekten vazgeçmek zorunda kalıp, üstüne bir de iştahınızla baş etmek zorunda kalmanız Özellikle iştah kapatıcı etkisi olduğu kanıtlanan özel besinleri rejim yapmadan zayıflamak için denemenizi öneriyoruz Bu besinlerin vücut üzerindeki etkileri, içeriklerindeki bazı maddeler ve görevleri şöyle sıralanıyor:
Karbonhidratlar: Kepek, buğday gibi tahıl ürünlerinde, sebze ve meyvelerde bulunur İçeriğindeki lifler, sindirim sistemini harekete geçirir Özellikle kompleks karbonhidratlar insanı tok tutar
Triptofan: Vücutta serotonin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında önemli bir görev alır Serotonin de iştah hissini azaltır Özellikle muz, avokado, yulaf ve peynirde bulunur
Krom: Vücuttaki insülin dengesini korur Kan şekerinin düşmesi açlığa yol açar Krom ihtiyacınızı karşılamak için fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler, brokoli ve tahıl ürünleri yiyebilirsiniz
Albümin: Can sıkıntısını giderir ve iştahı kapatır Bu protein, triptofan oluşturarak beyne taşır ve serotonin üretimini artırır Bezelye, fıstık ve fasulyede bulunur
Fruktoz: Meyvelerden elde edilen doğal şekerdir Kan şekeri dengesini kesinlikle etkilemez Ayrıca yemek sonrası tatlı ihtiyacı duymanızı engeller Çilek ve bal, fruktozun ana kaynağıdır
İyot: Tiroit hormonlarının yapımı için gereklidir Açlık duygusunun gelişmesini engeller Balık, iyotlu tuz ve soğan, iyot açısından oldukça zengindir
Tok tutan öneriler
Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın Bu karışım lif açısından zengin olduğundan, sizi uzun süre tok tutar
Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin Kalorisi yok denilecek kadar az olan bu sebze oldukça tok tutucudur
250 gr mor eriği biraz tarçınla haşlayın Bu meyve fruktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır
200 gr ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin İçine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur
Öğünler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller Ancak fazla abartmayın Bir kuru erikte 8 kalori var
Bir demet maydanozu blendırdan geçirip sebze suyuyla karıştırın Bir iki damla acı biber sosu ekleyin ve için Bu içecek yağ yakımını kolaylaştırır
Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın Bu karışım hem doyurucudur hem de bağırsakları çalıştırır
Kahvaltıda armudu rendeleyin ve yulafa katın Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin Armudun içeriğindeki fruktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar
Günü canlı geçirmek için kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katın Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır
Portakal ve 50 gr ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın Salatayı 50 gr yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın
Haftanın besini
Ananas
Ananasta, bromelain adlı protein sindirici bir enzim bulunur Bromelain sindirimi kolaylaştırır, vücudun su tutmasını azaltır, iltihapları giderir, Aşırı trombosit yapışkanlığını önlediği için doğal bir kan incelticidir Ancak bromelainin kan inceltici ilaçlarla beraber kullanılması tavsiye edilmez Bazı kişilerde alerjik reaksiyonlar oluşturabilir veya kalp hızını yükseltebilir
TAYLAN KÜMELİ
Sagda Büfemiz Var Buyurun Bir Bardak Alin Afiyetle Icin Seker Bitmis ise Lütfen Zile Tiklayin Servisimiz Yardimci Olacaktir..... ..Keyifli Seyirler Dilerim 
AyMaRaLCaN
Cuma Ara. 14, 2012 7:05 am tarafından 
